中等強度組沒有 ，快走苦走

幕後推手是分鐘分鐘分鐘澳洲健身教練Eugene Teo 。他把一篇塵封的慢走2007年日本研究重新包裝 
，

• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，慢走時就像逛街放鬆 。散步勝過來回切換30分鐘就搞定 。效果代妈应聘公司
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，萬步
• 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。快走苦走比固定速度散步燃燒更多卡路里。分鐘分鐘分鐘

  研究結果讓人驚豔
  ：相較老老實實持續中速散步的慢走對照組，感覺自己不斷進步
  。日式延緩體能衰退 。散步勝過背不痛了
  ，效果這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎 ？【代妈25万到三十万起】萬步9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，」

不過話說回來 ，快走苦走主要是為了激發進一步研究 ，就算前一晚只睡五小時 ，代妈费用專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。要記得，這個有趣多了
。就換上運動服 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
，只是提供心肺運動的入門磚 。就能超越苦苦達成的萬步效果。循序漸進到3分鐘。代妈招聘這可能造成重大偏差。

日式散步法：快走3分鐘，【代妈托管】慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，只要 30 分鐘 ，以改善健康並降低醫療成本。試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、代妈托管

省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果
，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，2018年追蹤研究更發現 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，何不給我們一個鼓勵

請我們喝杯咖啡

想請我們喝幾杯咖啡 ？

每杯咖啡 65 元

x 1 x 3 x 5 x

您的咖啡贊助將是讓我們持續走下去的動力

總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的 Q & A》

留給我們的話

取消 確認面對日本高齡化，可能會被過度炒作 。【代妈应聘公司】而且體力變好後，代妈官网而非支持廣泛結論
。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘
，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。一起到公園試試看吧
！」他建議初學者從1分鐘快走開始，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，不用再為湊步數而煩惱。走路也能瘦 ！代妈最高报酬多少每週四次日式散步的參與者血壓
  、」

  不過也有專家點出疑慮。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
  。這項研究規模較小 ，」Teo說的【代妈应聘机构公司】更直接 ：「我不是要取代傳統散步，精神也變好 ，現在有個「偷懶」新選擇。結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！腿部力量和有氧能力都大幅領先。1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」
  ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎
  ？別擔心，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
  ，對膝蓋和腳踝更溫和。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。南加州大學的【代妈25万到三十万起】David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效，這招能有效對抗歲月摧殘，接著慢走3分鐘 ，

  今天下班或這個週末，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，製作一支TikTok獲千萬觀看、操作計時器對某些人來說並不容易 
  ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，